[...] Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww): - dwie miarki SP80 (nie pamiętam, ile to dokładnie g białka ) *** TRENING PODCZAS TESTU ***: Poniedziałek - klatka + biceps: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 [...]
Witam serdecznie w teście-rywalizacji „PawelSzEvc VS Adzik123" , który, co prawda, odbywać będzie się w 2 oddzielnych tematach, jednak obaj rywalizować będziemy w jednym celu- by osiągnąć jak największą ilość czystej, dobrej jakościowo MASY - obaj próbujemy pokonać przeciwnika, jak będzie - ocenicie sami Rozpoczynając chciałbym wielce [...]
[...] dni treningowe : Trening I poniedziałek Trening II środa Trening III piątek Trening IV niedziela Przykladowe plany treningowe : Plan treningowy I : Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na A i B ze względu na atakowanie mięśni pod różnymi kątami. PRZYKŁADOWY PLAN FBW A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z [...]
[...] mało osób jest"stworzonych"do tego ćwiczenia, co pokazują zresztą odwieczne, kiepskie zmagania z nim...No i-jeżeli masz za duże ramiona w porównaniu do klatki piersiowej-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na pewno nie pomoże ci z tego wyjśc. Jeżeli z różnych powodów zależy ci na wyniku w tym ćwiczeniu, twoje ego jednak bierze górę, a [...]
Witam. Wrzucam kilka planow moze sie komus sprzyda . Pozdro cel: Wytrzymałość, przerwy do 60s, duża liczba serii Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie [...]
Temat zakładam w celu umieszczenia w nim najbardziej wartościowych prac konkursowych pochodzących z: --->http://www.sfd.pl/Fighterski_konkurs__Fitmax_to_nie_tylko_si%C5%82ownia__450z%C5%82%2BGratisy_do_zgarni%C4%99cia!-t675079.html#post1 Mam nadzieję, że będą one cennym źródłem informacji dla przyszłych/obecnych, zarówno tych początkujących, jak i [...]
[...] progresję w kolejnym treningu. Przykład planu: Quad dominant: przysiad z sztangą na karku x3 Hip dominant: „dzień dobry" x3 Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej: wyciskanie płasko sztangi x3 Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej: wiosłowanie x3 Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej: wyciskanie na barki siedząc x3 Ciąg w płaszczyźnie [...]
[...] razy w tygodniu, po 2 sesje dziennie. (ekstremalnym przykładem jest smarowanie gwintów, gdzie ćwiczenie wykonuje się co parę godzin) Mistrzowie świata w wyciskaniu trenują wyciskanie leżąc 2-3 razy w tygodniu (część na splicie, część na fbw- tu chodzi o częstotliwość). Kulturyści- zazwyczaj 1/2 raz w tygodniu. Dla porównania wrzucam sylwetki [...]
Cześć. Znajdę gdzieś fachowo wytłumaczone ile powtórzeń w danej sytuacji i dlaczego? Ciągle się waham czy lepiej zrobić (przykładowo wyciskanie hantli na skosie dodatnim) 4x8 dużo większym ciężarem czy 4x12 mniejszym.
Cześć, Z racji braku czasu na 4 dni treningowe postanowiłem ułożyć 3 dniowy, proszę o ocenę. Celem jest budowa masy mięśniowej, staż to około 4 lat. Push Przysiad 4x5 Wyprosty na maszynie 3x12 Wyciskanie na płaskiej 4x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 OHP 3x5 Wznosy 3x12 Wyciąg górny na triceps 4x12 Pull Rumuński martwy ciąg 4x8 Uginanie na [...]
Chciałem się Was spytać czy taki dobór ćwiczeń w skali tygodnia pozwoli na rozbudowanie 'pełnej' klatki? Czy wszystkie z jej części pracują przy tych ćwiczeniach? Trening 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 (Co jakiś czas zamieniam na hantle) Ściąganie linek na bramie od góry 3x10 Dipsy 3x10 Trening 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
Trenuje FBW A/B. W A (na klate) robię wyciskanie hantli na ławce, w B pompki. Zostawić taki dobór ćwiczeń czy lepszą opcją, bardziej efektywną będzie zamiana pompek na wyciskanie hantli na skosie dodatnim?
Witam planuje powrót na silownie po 2 miesiącach przerwy. Wcześniej trenowałem 3 razy w tyg planem fbw i teraz planuje trenowac tak samo. Moim celem jest przybranie na masie.Bede trenować na zasadzie tydz 1 ABA tydz 2 BAB.Proszę o oceny mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 Wzrost : 171 Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy [...]